【試吃】超商豆漿減重食譜心得感想

這次減重食譜的體驗，是在一個很剛好的時刻。主要原因，是因為我之前的工作作息比較不固定，而且用餐時間和內容也不正常；現在開工上班後已經沒在外頭四處跑，控制減重所需要的元素比較齊全，所以便開始進行了七日超商減重計劃。

依照我之前的減重經驗，少量多餐及作息正常是減肥所必需要執行的首要條件，再來就是依照身高體重的計算，來進行卡洛里的控制，再搭配運動以達到消耗比攝取多的方式，以達到順利減重的目的。而這個過程，除了要克服作息和飲食要維持正常之外，如何吃及吃飽也不會胖也是另一個重點，而這也是減重一大障礙。不然就會產生像溜溜球的效應一樣，減的要死要活但到最後卻又前功盡棄復胖！

 
一般來講，如果是三餐有家人料理的話，會比較容易做飲食的控制，但像我這種外食族，在外頭若是三餐不定及三不五時便吃大餐，那麼要將熱量控制在基本數會有些困難。目前來看，除了自己準備一些代餐來做飲食控制外，去24小時營業的超商找吃的，是另一個比較簡便的方式，而且每項東西也都有標示熱量數。

 
此次七天的飲食控制的部份，一開始的食譜因為每天只吃1000大卡，有點吃不飽，雖然現在新工作不用趴趴走，但是沒有吃飽的感覺還是會感覺沒啥精神，後來與營養師討論後才發現其實熱量需要依身高體重做計算而有不同，所以我每天能攝取的熱量應該是2000大卡，重新調整後做了菜單的更動就沒有吃不飽或精神不好的狀況發生；而且也可以加挑自己喜歡的低熱量食物(如豆干)來品嚐。

像我這種愛吃鬼剛在開始進行嚐試這個吃粗飽減重食譜時，最大的問題在於要先了解自己喜歡吃什麼樣的東西，然後針對高纖、高蛋白及低熱量去著手，像豆漿就是個不錯的選擇，而我自己則是喝了會產生有點胃脹而不餓的感覺。把自己的飲食以吃粗飽為前提的控制下，做最佳化的方式調配，而這個部份就得先跟營養師做好溝通；而去超商購買的好處，就是它可以事先去買好一天份的餐點，然後放在家裡，在上班前進食及回家取用，如果萬一加班的話也可以到附近去購買，算是相當的方便。(像我自己就把無糖豆漿和無糖綠茶搭配喝，偶而嘴饞時則會買Zero可樂配水果沙拉來吃，但喝無糖豆漿的好處是比較健康而且易有飽足感，蛋白質的攝取也可以幫助基礎代謝的維持跟熱量消耗。

而我經過七天的試吃結果，以體重數字來看大概減1公斤多左右，外觀並沒有什麼特別明顯，但是褲帶略覺得有點鬆。而宵夜倒並不會很想吃，而這個也跟我現今朝九晚五的作息及固定運動有一點關係；而這種對偶而想吃吃輕食減減肥的人來說，其實算是個很簡單方便且有用的方式，不過恆心及毅力還是最大的原因啦！

這個食譜還有滿多女生參加，有興趣的朋友可以看看她們的心得分享。